Para dormir bem

Pessoal, vocês têm facilidade em dormir? E a qualidade do sono, como anda? No dia seguinte apresentam facilidade para desempenhar atividades sem cansaço? A insônia é um problema que afeta muitas pessoas que conheço, principalmente os amis stressados e ansioso. Eu tenho dificuldade para dormir e vi na internet algumas dicas para ter um sono melhor, vejam e espero que ajude a quem necessitar!

1) Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana;

2) Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono;

3) O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar;

4) Evite trabalhar, estudar ou comer na cama;

5) Evite ler e assistir à televisão antes de dormir;

6) Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar.

7) Os -emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também;

8) Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída;

9) Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono;

10) Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho quente antes de dormir;

11) Alimentos estimulantes- café, chá preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono;

12) Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono, porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite;

13) Se ainda estiver fumando, fume o último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono;

14) Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas;

15) Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida;

16) Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes. 

Tentem e um boa noite de sono a todos!